Určite sa vám už stalo, že ste dosiahli nejaký úspech, no namiesto radosti ste pociťovali pochybnosti. Mysleli ste si, že ste si ho nezaslúžili, že to bola len náhoda alebo šťastie. Ak ste sa v tomto pocite našli, možno trpíte impostor syndrómom. Tento fenomén ovplyvňuje mnoho ľudí, bez ohľadu na ich vzdelanie, skúsenosti či úspechy. Poďme sa teda pozrieť na to, čo impostor syndróm je, ako ho rozpoznať a ako s ním bojovať.
Čo je impostor syndróm?
Impostor syndróm je psychologický jav, pri ktorom ľudia pochybujú o svojich schopnostiach a boja sa, že budú „odhalení“ ako podvodníci, aj keď v skutočnosti sú kompetentní a úspešní. Tento pocit môže postihnúť kohokoľvek – od študentov až po skúsených profesionálov.
Hlavné znaky impostor syndrómu:
- Pocit nehodnosti – máte pocit, že si svoj úspech nezaslúžite.
- Strach z odhalenia – bojíte sa, že ostatní prídu na to, že nie ste takí dobrí, ako si myslia.
- Podceňovanie svojich úspechov – pripisujete ich šťastiu, náhode alebo pomoci iných.
- Perfekcionizmus – máte pocit, že musíte byť vždy bezchybní, inak nie ste dosť dobrí.
- Prehnané porovnávanie – neustále sa porovnávate s ostatnými a cítite sa menejcenní.
Impostor syndróm sa môže prejavovať rôzne, no jeho spoločným znakom je, že dokáže ovplyvniť sebavedomie, motiváciu a dokonca aj kariérny rast.
Ako bojovať s impostor syndrómom?
Aj keď impostor syndróm môže byť silný, existujú spôsoby, ako s ním efektívne bojovať. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť prekonať tieto negatívne myšlienky.
1. Uvedomte si, že nie ste sami
Mnoho úspešných ľudí, vrátane vedcov, umelcov či manažérov, trpelo impostor syndrómom. Dokonca aj známe osobnosti ako Michelle Obama či Tom Hanks priznali, že sa niekedy cítili ako podvodníci. Uvedomenie si, že tento pocit je bežný, môže byť prvým krokom k jeho prekonaniu.
2. Píšte si svoje úspechy
Viesť si denník úspechov môže pomôcť lepšie si uvedomiť vlastné schopnosti. Zapisujte si aj malé úspechy, pochvaly od iných alebo situácie, keď ste niekomu pomohli. Keď budete mať pocit, že nie ste dosť dobrí, môžete sa k týmto záznamom vrátiť a pripomenúť si, čo všetko ste už dosiahli.
3. Prestaňte sa porovnávať
Každý človek je jedinečný a má svoju vlastnú cestu. Sociálne siete môžu skresľovať realitu a vytvárať dojem, že ostatní sú úspešnejší. Namiesto porovnávania sa s inými sa sústreďte na svoj vlastný progres a rast.
4. Akceptujte svoje chyby
Nikto nie je dokonalý a chyby sú prirodzenou súčasťou učenia. Neberte neúspech ako dôkaz svojej neschopnosti, ale ako príležitosť na zlepšenie. Aj tí najväčší odborníci robia chyby – dôležité je, ako sa z nich poučíme.
5. Hovorte o svojich pocitoch
Impostor syndróm je často posilňovaný tým, že o ňom nehovoríme. Zdieľajte svoje pocity s blízkymi priateľmi, kolegami alebo mentormi. Možno zistíte, že aj oni prežívajú podobné pocity a budete si môcť navzájom pomôcť.
6. Zmeňte svoj vnútorný dialóg
Namiesto toho, aby ste si hovorili „Nie som dosť dobrý“, skúste si povedať „Mám schopnosti a neustále sa zlepšujem“. Pozitívne sebapovzbudzovanie môže mať veľký vplyv na vaše sebavedomie a postoj k vlastným úspechom.
7. Prijmite svoje úspechy
Keď dostanete pochvalu alebo ocenenie, nesnažte sa ho odmietnuť alebo zľahčiť. Namiesto toho sa naučte povedať „Ďakujem“ a uvedomiť si, že si to zaslúžite.
Záver
Impostor syndróm môže byť prekážkou na ceste k úspechu a sebavedomiu, no nie je neprekonateľný. Dôležité je uvedomiť si jeho existenciu, pracovať na svojom sebavedomí a postupne meniť spôsob, akým vnímame seba a svoje úspechy. Každý má právo veriť vo svoje schopnosti a byť hrdý na to, čo dosiahol. Nezabudnite – nie ste podvodník, ste kompetentný a schopný človek, ktorý si zaslúži svoj úspech!